Качаю пресс живот стал больше - качаю пресс, а живот остается..что за дела?: : Дневники - decowood.gr

Да потому что только эти единицы понимают что пресс — это такая же точно мышца, как и бицепс, грудь, ягодицы. Обычный участок скелетной мускулатуры. Ни лучше, ни хуже остальных. Да, к прессу предъявляются особые требования. Да, он нужен нам плоским, но с поражающим воображение рельефом. Да, у пресса есть определенные нюансы с накапливанием и сжиганием жира. Найдите человека, который уже давно не может накачать пресс, и спросите, что он для этого делает. В ответ Вы услышите либо сказки про повторов ежедневно, либо рассказы о небывало хитрых упражнениях, либо еще что-то в этом роде.

Все эти горе-спортсмены ни разу не пытались тренировать пресс как обычную мышцу. От 2 до 8 сетов раз в дней. Упражнения с такой нагрузкой, которую можно осилить лишь раз за подход. Вот и вся схема, дающая прессу объем, то есть выделение кубиков мышц над поперечными сухожилиями.

Что делать с мышцей написано в статье: Он как раз заточен под людей с растянутой брюшной стенкой и без тренировочного опыта. Его придется сгонять со всего тела, потому что иначе никак нельзя. Хотя желающие могут попробовать применить к прессу вот это: Рельеф — выделение мышц над сухожилиями. То есть нужно придать квадратикам объем, увеличить их. Ну а поскольку пресс находится в неудачном месте прямо над мягкими и слабыми органами , то нагрузки берутся не максимальные, а чуть сниженные, и количество повторов поднимается с 15 до 20, а иногда и до 25, но не больше.

А что будет, если качать пресс в очень многоповторном режиме? Например, делать по подъемов торса за сет. Пресс станет выносливым, вот и все. Данный режим не стимулирует рост и не придает силы. Он просто отнимает энергию, поэтому может быть полезен во время общего сжигания жира. И он не даст Вашему плоскому животу вывалиться, но уже вывалившийся живот убирать таким методом будет крайне сложно и очень долго.

А что если придумать прессу мудреную методику, состоящую из десятка невиданных ранее упражнений? Он будет нагружаться более сбалансировано, чем при обычных тренировках. Но начнет ли он от этого расти, будут ли мышцы выделяться? Потому что, опять же, для роста не создано подходящих условий. Вы уже можете чисто сделать 20 подъемов торса лежа?

Плоское место: как правильно качать пресс

Значить пробуйте делать скручивания. А потом еще можно будет объединять упражнения в суперсеты, то есть выполнять разных движения по повторов каждое без пауз между ними. Получится один большой сет. Но это полезно только для уже плоского и рельефного пресса. А для висячего или слабого — пустая трата сил. Ares, все чаще замечаю, что чем меньше качаю пресс, тем больше он становиться.

Почему пресс намного эффективнее растет, если его качать не каждый день, а с небольшим перерывом дня? А если попытаться качать пресс ежедневно, то растраченная энергия не будет успевать восстанавливаться, а значит, сама тренировка пойдет не так активно, процессы роста не запустятся, живот не станет выглядеть лучше.

У некоторых людей и тренинг через день-два приводит к таким же результатам. Ares, говорят, что простые упражнения для пресса подъемы торса и подъемы ног неэффективны.

Качаю пресс-растет живот! | Страница 2

Подскажите, как с этим справиться? Если кто-то свободно делает кранчи — значит ему нужно придумать что-то более тяжелое. Но если лично для Вас тяжелыми кажутся подъемы торса, значит это как раз то упражнение, которое Вам нужно.

Оно окажет желаемый эффект именно на Вас. У меня есть два знакомых с одинаково развитыми мышцами живота внешне. Тот, который посильнее, качает пресс суперсетами из сложных движений. А второй, который послабже, кое-как справляется с двадцатью подъемами ног в висе, поэтому вынужден пока делать простые упражнения. И оба добились примерно одинаковых на вид результатов.

Сделать живот плоским, убрать с него жир и придать мышце рельеф — это ТРИ разных процесса. Они не имеют ничего общего, а значит совмещать их не получится. Кто пытается — теряет время. С другой стороны, каждый из этих процессов сам по себе довольно прост, а значит любой человек сможет добиться успеха. Нужно всего лишь быть последовательным:.

Не пропустите Как планировать функциональные тренировки Как делать зарядку часть 2 Как делать зарядку часть 1 РЫВОК С НУЛЯ: Суть не в упражнениях, а в методе О развитии подростков jQuery document.

Перестаньте мудрить в Основы Тысячи людей качают пресс. А отменный результат получают единицы. Короче говоря, усложняйте движение до тех пор, пока нагрузка не станет достаточной. Все мышцы растут по одним и тем же принципам: Сначала Вы даете им серьезную нагрузку, во время которой тратится много внутренней энергии, и выходят из строя некоторые мышечные волокна.

После этого наступает период восстановления, который начинается с накопления растраченной энергии. И пока накопление не закончится, организм не станет переходить к следующему этапу в среднем суток. И лишь затем к работе подключаются процессы мышечного роста. То есть до этого мышца могла выглядеть увеличенной по временным причинам, а теперь она на самом деле становится больше, и остается такой до тех пор, пока ее не вынудят атрофироваться неправильным образом жизни.

Проще говоря, рост и укрепление начинаются лишь на вторые-третьи сутки после тренировки. Напоследок напомню то, что все либо забывают, либо отказываются понимать: Нужно всего лишь быть последовательным: Покажи ее друзьям в социальных сетях. Следующий Скрываем торчащие лопатки. Как планировать функциональные тренировки Как делать зарядку часть 2 Как делать зарядку часть 1 Хит месяца да и всего года.

Широкие бедра и толстая попа Как похудеть без диет вообще не парясь о питании

Смотрите также: